Muitas mulheres fogem do treinamento com pesos porque pensam que ficam com músculos igual a um homem. Mas, na verdade, isso não acontece. Vamos não só desmistificar esta ideia errada como também realçar de novo os benefícios da musculação para o corpo feminino.
Fisiologia
A fisiologia de homens e mulheres é muito diferente, o que determina massivamente a capacidade de construção de massa muscular.
À partida, as mulheres podem fazer treinamento de força e volume com a mesma intensidade como os homens. Sem aplicação externa de testosterona as mulheres não deverão ter nenhum ganho de peso e massa significativo.
As diferenças fisiológicas se resumem também a pequenas diferenças que podem ser respeitadas no treinamento. As mulheres têm dentro de um músculo um menor número de fibras musculares. Estas fibras também são menores em comparação com as fibras de um homem. É mais uma razão para a dificuldade de crescimento muscular. No entanto, as mulheres têm a mesma distribuição de tipos de fibras, como os homens.
Hormônios
O hormônio testosterona é responsável não só pelo aumento da massa muscular, mas também pelos característicos traços masculinos, como o aumento de pêlo e engrossamento da voz.
Os níveis normais de testosterona em homens são de 200–1200 ng / dl, enquanto os valores femininos rondam os 15–70 ng / dl. Como você pode ver, os níveis de testosterona dos homens são significativamente mais elevados do que nas mulheres. Assim, em média, os homens têm cerca de 17 vezes mais testosterona do que as mulheres!
Apesar de o corpo feminino também produzir testosterona, os níveis desse hormônio são uma fração dos níveis de testosterona dos homens. Para além disso, o estrogênio, hormônio sexual feminino, diminui a quantidade de testosterona livre no sangue e reduz a massa muscular. Daí a dificuldade das mulheres construírem massa magra.
Sem esse apoio hormonal (testosterona), é impossível ficarem como homens através do treino de forma natural sem recorrer a hormônios androgênicos.
Treinamento
Muitas mulheres fogem do treinamento com pesos porque pensam que ficam másculas. Mas na verdade isso não acontece. Basta escolher os exercícios certos para conseguir aquele corpo gostoso com curvas bem femininas, realçando seu lado feminino ainda mais.
Aqui alguns exemplos de exercícios que pode fazer para realçar suas curvas femininas através da musculação:
Levantamento Terra
Agachamento
Avanço
Para quem ainda ficou com dúvidas dos benefícios da musculação, ficam aqui de novo algumas vantagens:
Ideal para ossos fortes
Ideal para mais energia no dia a dia
Ideal para um corpo firme e definido
Ideal aliviar a tensão muscular
Ideal como um complemento para esportes da resistência
A importância da alimentação
As mulheres devem comer de forma diferente do que os homens para evitar ficarem masculinas? Não é verdade. O metabolismo masculino e feminino são muito semelhantes.
A principal questão a ser ajustada é a ingestão calórica total. As mulheres precisam de menos calorias do que os homens, porque os homens têm mais massa muscular e menos gordura (em relação ao peso corporal total) do que as mulheres. A quantidade de proteína, carboidratos e gordura será ditada pela quantidade de calorias que se come.
Se você é uma mulher tentando ganhar massa muscular e definição, você precisa comer proteína adequada e boas gorduras (ácidos gordos essenciais). Assim, não vai ficar homem, vai ficar saudável!É hora de parar de ouvir a mídia e as pessoas mal informadas e tempo para obter resultados.
Conclusão
A musculação não resulta na masculinização da mulher. Um treinamento pesado, por si só, não vai tornar seu corpo másculo. Para isso terá de recorrer a hormônios androgênicos (como a testosterona), que são introduzidos no corpo por meio de seringas.
Se mantiver um treinamento adequado e uma dieta e suplementação natural pode malhar o que quiser que não ficará homem. Antes pelo contrário, vai ter um corpo bem feminino e invejável.
Fonte: treinoparamulher.com.br
