Vou listar abaixo 5 suplementos que vão te ajudar a contruir músculos beneficiando seus ganhos!
1. Creatina
A Creatina
é um aminoácido (os aminoácidos são a base de formação das proteínas)
produzido no nosso corpo pelos rins e fígado, proveniente da alimentação
através da carne e produtos animais. A Creatina (creatina
mono-hidratada) é uma substância incolor, cristalina e usada pelo tecido
muscular para a produção de fosfocreatina, um factor muito importante
na formação de adenosina trifosfato (ATP), a fonte de energia para a
contracção muscular e tantas outras funções no nosso corpo.
Benefícios da Creatina
- melhora a performance atlética
- aumenta a massa muscular
- benéfico para doenças do foro muscular
- recuperação mais rápida pós-treino
- o aumento da síntese de glicogénio
- o aumento da síntese de glicogénio
2. Beta Alanina
A beta alanina é um aminoácido não essencial, é o único aminoácido
que ocorre na forma beta naturalmente. Foi descoberto em pesquisas há
mais de 100 anos atrás. O seu principal benefício como suplemento é o
aumento dos níveis de carnosina muscular.
A principal função da carnosina é agir como uma espécie de
reservatório muscular. A carnosina ajuda a estabilizar o pH muscular ao
absorver íons de hidrogênio que são liberados conforme a intensidade do
esforço muscular praticado. Mas qual é a importância da estabilização do
pH muscular? Os músculos funcionam melhor quando estão no nível
adequado de pH. Mas conforme os músculos são submetidos a trabalho
através de exercícios físicos, o pH muscular fica abaixo do nível ideal,
o que faz com que haja uma queda do rendimento muscular, e o atleta
começa a perder força. A carnosina então age ajudando a evitar que o pH
muscular abaixe, prologando o período de tempo que o músculo pode
fucionar no seu rendimento ideal.
Benefícios da Beta Alanina
- Redução da fadiga
- Melhoria da composição corporal
- Funciona em sinergia com Creatina
- Funciona em sinergia com Creatina
- Aumento de força
3. Whey Protein
De todas as proteínas que existem, o whey protein (proteína do soro do leite) é
considerada por muitos a melhor.
O Whey protein é separado no processo de transformação do leite em queijo. O processo
de obtenção do Whey protein é muito caro e, até recentemente, proibido para nada
que não fosse de finalidade de pesquisa. Porém, a tecnologia de filtragem moderna
evoluiu drasticamente na ultima década e permitiu o surgimento de suplementos à
base de Whey de nova geração, com isolados de proteínas muito concentrados.
O Whey Protein é, hoje, talvez o suplemento mais conhecido no mundo, e isso
não é à toa. Whey protein não deve ser consumido apenas por atletas
e praticantes de atividades físicas que procuram aumento de performance, mas também
por qualquer pessoa que esteja procurando levar uma vida mais saudável e manter
um visual em forma.
Benefícios do Whey Protein
- Combinação ideal de aminoácidos para melhorar a composição corporal, melhora da performance atlética e o crescimento muscular;
- Solúvel, fácil de digerir, altíssimo valor biológico,
eficientemente absorvido pelo corpo e de gosto neutro, não interferindo no gosto
de outros ingredientes e alimentos;
- Sacia a fome mais rapidamente que outras fontes de proteína e mantém a massa muscular
(metabolismo alto); [7]
- Contém ingredientes bioativos como imunoglobulinas e lactoferrinas, que auxiliam
na manutenção de um sistema imunológico saudável;
- Possui altas concentrações de BCAA;
- Comparado grama-a-grama com outras fontes de proteína, o Whey fornece mais aminoácidos
essenciais para o corpo, sem a adição de gordura e colesterol;
- Ação antioxidante (aumenta os níveis de Glutationa-GSH)
- Contribui para a redução dos sintomas de overtraining.
4. BCAAs
BCAA vem da abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que significa
“aminoácidos de cadeia ramificada, são formados por 3 essenciais
aminoácidos e que não são produzidos pelo organismo, sendo eles: A
L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina.
Existem
20 aminoácidos que são de fundamental importância não só para a
construção muscular, como para o bom funcionamento e manutenção das
funções vitais do nosso corpo, desses 20 aminoácidos existentes, o corpo
humano só é capaz de produzir metade dessa quantia, cerca de 8 á 10 são
obtidos através da alimentação ou no caso do BCAA, pela suplementação.
Benefícios dos BCAAs
Fonte alternativa de energia para quase todos os tecidos; Evita a quebra
de tecido muscular após o exercício, Auxilia na recuperação de
microtraumas musculares causados por treinos fortes, Os níveis de ácido
lático são menores após o exercício com o uso do BCAA; e ainda
potencializa a liberação do hormônio do crescimento (GH).
5. Glutamina
A
Glutamina se classifica na categoria dos aminoácidos não-essenciais, ou
seja, aminoácidos que são produzidos pelo corpo a partir de determinado
metabolismo. A Glutamina é sintetizada a partir do ácido glutâmico,
valina e isoleucina, no caso desses dois últimos aminoácidos essenciais
citados, chegamos à conclusão que os BCAA’s são as maiores fontes para
síntese da Glutamina.
Benefícios da Glutamina
– Fortalece a imunidade - Melhora o sistema imunológico por fornecer energia tanto para os eritrócitos quanto para os leucócitos.
– Ajuda na manutenção da massa magra - Poupa a musculatura, pois em vez de usarmos a musculatura como fonte de energia, vamos utilizar a glutamina.
– Proporciona hipertrofia e melhora o rendimento -
Durante o exercício intenso e prolongado, a concentração de glutamina na
musculatura se eleva. Após 2 horas, ela cai absurdamente. Pesquisas
demonstram que isso pode estar associado à redução do glicogênio
muscular após o treino. Portanto, para quem busca hipertrofia e a
melhora no desempenho é importante associar a glutamina com carboidrato
antes e após o treino para que a taxa não caia após o treino.
– Melhora a absorção intestinal por alimentar as células intestinais e isso faz com que a gente absorva melhor os nutrientes (vitaminas e minerais). 
