Quanto mais testosterona fluindo pelo corpo melhor… Melhor serão os treinos, o seu sono, seu humor, os ganhos em massa muscular, força e principalmente a sua vida sexual. Veja 10 dicas rápidas para aumentar a testosterona naturalmente.
1 – Durma bem. Descansar corretamente e evitar noites mal dormidas é a melhor coisa que você pode fazer para maximizar a produção de testosterona.
2 – Não fuja das gorduras. Tanto as gorduras boas como as ruins, tem o seu papel na produção de hormônios como a testosterona. Evitar completamente o consumo de gorduras pode diminuir a produção do hormônio.
3 – Evite alimentos processados. Muitos alimentos industrializados/processados utilizam substâncias que são verdadeiras assassinas de hormônios, não é a toa que hoje em dia até mesmo jovens sofrem com baixa testosterona.
4 – Cuidado com o estresse. O estresse também pode ser considerado um matador de testosterona. Evite se estressar por bobeira e não leve a vida tão a sério.
5 – Evite aeróbicos em excesso. Mofar na esteira na velocidade de uma tartaruga é uma ótima maneira para aumentar o cortisol e de quebra diminuir a testosterona. Se for necessário realizar aeróbicos dê preferência para os de curta duração e alta intensidade, estes além de trazerem mais benefícios e ainda aumentam a testosterona.
6 – Foque-se em exercícios compostos. Por mais que isto seja o “feijão com arroz”, muita gente ainda foca o treino demais em exercícios isolados. Quanto mais músculos forem trabalhados ao mesmo tempo em um exercício, mais testosterona.
7 – Não treine até a falha. O importante é progredir a carga de treino em treino, para isto não é necessário sempre aniquilar os músculos até a falha utilizando técnicas avançadas.
8 – Faça sexo com frequência. Sexo, além de fazer bem para saúde, ainda estimula a produção natural de testosterona.
9 – Consuma vitamina D. Pessoas com níveis adequados de vitamina D, possuem mais testosterona, menos gordura e mais massa muscular.
10 – Treine as pernas. Não treinar as pernas significa perder uma grande oportunidade de trabalhar o maior grupo muscular do corpo capaz de estimular o corpo a produzir mais testosteorna através de exercícios compostos como o agachamento.
fonte: hipertrofia.org
