Por Arnold Schwarzenegger
Quando eu treinava, eu não deixava meus músculos se acostumarem ao mesmo número de repetição. Para isso, utilizava o método das pirâmides, vou citar os 3 principais tipos, e como usá-los. (Chamarei as repetições de Reps.)
PIRÂMIDE ASCENDENTE
(Aumento de peso, redução de repetições)
Vamos supor que você fará 4 séries de Desenvolvimento com halteres.
Na primeira série, pegue um peso que você consiga realizar por volta de 16 reps.
Na segunda série, aumente o peso para realizar no máximo 12 reps.
Na terceira série, aumente o peso para que você falhe por volta da oitava rep.
Na última série, o objetivo é falhar na quarta repetição.
PIRÂMIDE DESCENDENTE
(Redução de peso, aumento de repetições)
É aconselhável que você faça um aquecimento antes, usando o método de alongamento dinâmico. Nesse método, sua primeira série será de 5 a 6 reps, com bastante carga. Para as séries seguintes, diminua o peso e aumento o número de reps, até chegar na última, realizando em torno de 15 a 20 repetições, com uma carga leve.
PIRÂMIDE TRIANGULAR
(Ascendente e Descendente)
Nesse método você combinará as duas anteriores, em uma pirâmide gigante.
Comece com um peso leve e faça a pirâmide ascendente até chegar ás 4 reps. Mas não pare por aí, realize a descendente logo em seguida.
O número de repetições para cada série fica mais ou menos assim:
16 – 12 – 8 – 4 – 8 – 12 – 16
Não se preocupe, é normal você aguentar muito menos peso nas últimas séries.
Procure sempre a orientação de um profissional.
