Aqui vai um treino um pouco mais intenso e exaustivo. A ideia deste treino é montar um "circuito" com 3 exercícios diferentes, realizados cada um até a exaustão sem descanso entre as séries. Assim buscando atingir todos os ângulos do peito.
Supino Inclinado Halteres - até a exaustão
Crucifixo Reto Halteres - até a exaustão
Cross - Over - até a exaustão
Realize estes exercícios sem intervalos entre eles, repita isso 3 vezes.
E por último iremos para o bom e clássico supino reto, realizando 3 séries até a exaustão em ISOMETRIA.
O que é a contração isométrica? É quando o músculo desenvolve tensão sem sofrer encurtamento, ou seja, o músculo desenvolve tensão, mas não há alteração em seu comprimento externo ou no ângulo da articulação em que esse músculo.
Portanto no caso do supino, ao esticar os braços até o final do movimento mantenha por 5 segundo desta maneira, desça até encostar a barra no peito, mas sem apoiá-la e segure por mais 5 segundo, repita isso até a exaustão.
Observação: se alimente corretamente antes de realizar um treino nesta intensidade.
