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Sabemos os vários benefícios do treino de força na redução do peso corporal. Mas convém salientar, se tivermos uma maior quantidade de músculo na nossa armadura que é o nosso sistema muscular, essencialmente nas fibras brancas, de força, e pois estas conseguem usar como combustível as reservas de glicogênio, e não as fibras de resistência q essencialmente usam como combustível, oxigênio, e como não preferimos aumentar a oxidação celular dos tecidos, músculo, órgãos, pele, para não envelhecermos mais depressa então devemos concentrar nos essencialmente nas fibras brancas, usadas no treino de força em series com menos de 12 repetições. Assim, estamos a promover a força e a hipertrofia do tecido muscular, e quanto mais músculo vamos ter, maior será o nosso dispêndio energético e metabolismo. Conseguindo assim superar o consumo face ao gasto de energia diária e respetiva diminuição de massa gorda e aumento de massa muscular.
Mas o trabalho de cardio não é, e não deve ser sempre igual. Devemos preferir o trabalho intervalado é fundamental. Em menos de 20 minutos totais, faça um aquecimento e de seguida corra 8 sprints de 30 segundos com descanso ativo de 90 a 60 segundos, terminando com alguns minutos de retorno à calma.
Os benefícios neste tipo de treino intervalados são superiores so trabalho continuo, ja que favorece alfinetarão de hormona de crescimento, e por representarem um volume de treino menor ao treino continuo, irá obter menos desgaste osteoarticular devido aos movimentos repetitivos realizados no trabalho continuo, e menos desgaste significa também, estar menos tempo a treinar, menor catabolismo, preservando assim mais músculo no seu corpo.
As vantagens de 2 em 1
No trabalho cardiovascular é importante para aumentar o nosso consumo energético naquele treino, e sendo este realizado de modo intervalado, poderá continuar alto o consumo energético no resto daquele dia, aumentando assim o seu metabolismo. Assim ao juntarmos no mesmo dia os dois tipos de treino estamos a contribuir na redução do sedentarismo habitual.
A ordem certa
Depende dos vários objetivos. Se prefere aumentar o volume muscular, o cardio não é a sua prioridade e pode realizar no final do treino de força, durante 10 a 20 minutos de trabalho intervalado.
Se preferir reduzir a percentagem de massa gorda no seu corpo, poderá realizar o trabalho de cardio alternadamente com o trabalho de força. Por exemplo depois, de 2 ou 3 exercícios de força, faça cerca de 5 a 7 minutos de cardio intervalado. De modo q no total do trabalho de cardio alcance cerca de 20 minutos.
Mas se preferir aumentar a sua capacidade cardiovascular prefira o cardio primeiro que o treino de força, embora deva mudar a ordem regularmente. Mas não ultrapasse os 45 minutos de treino de forma regular, e ocasionalmente ultrapasse os 45 minutos, se estiver a prepara se para uma competição de longa duração, por exemplo um ou dois treinos semanais longos e dois a quatro treinos intervalados, dependendo da condição do atleta.
Não exagere
Se treinar durante duas horas, decerto q a intensidade tem de ser moderada a baixa e desta forma torna se impossível de alcançar resultados notórios.
Prefira treinos entre 30 a 60 minutos de duração total, compreendendo por exemplo, 30 minutos de treino de força, 20 minutos de trabalho cardiovascular e 10 minutos de alongamentos.
Preserve o seu sistema muscular, para não desgastar em excesso essa matéria essencial para a sua saúde que é o tecido muscular.
Fonte: 3fitness.com
