Vai de peitoral hoje?
Então experimente este esquema de treino matador para este grupo muscular que está entre os favoritos da rapaziada.
EXERCÍCIO SETS REPS
Supino Reto 4 12,10,8,6
Inclinado c/ Halteres 4 12,10,8,6
Supino Declinado 4 12,10,8,6
Cross Over 4 8,8,8,8
Aumente o peso a cada série, com exceção do cross over que será o último exercício, pois nesta altura do campeonato a musculatura já estará bem fadigada. A velocidade da execução é sempre muito importante, portanto, na fase concêntrica leve de um a dois segundos e na excêntrica três segundos.
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