Tomar um suplemento antioxidante antes ou imediatamente após o treino pode diminuir drasticamente os radicais livres, o que significa uma recuperação mais rápida e melhores ganhos.
Vitamina E: A Antioxidante
Poucos fisiculturistas percebem a importância dos antioxidantes para o crescimento muscular . Após o exercício, os radicais livres podem causar estragos no músculo. Os radicais livres também estimular a produção de citocinas pró - inflamatórias . Estas moléculas de sinalização celular podem inibir a atividade do hormônio do crescimento e fator de crescimento semelhante à insulina -1 - que atuam no crescimento muscular. Tomar um suplemento antioxidante antes ou imediatamente após o treino pode diminuir drasticamente os radicais livres, o que significa uma recuperação mais rápida e melhores ganhos .
Um dos antioxidantes mais importantes e eficazes é a vitamina E. Além de promover o crescimento muscular e inibir a degradação muscular, ele fornece uma série de benefícios para a saúde que incluem melhoria cardiovascular, imunológico e saúde dos olhos, bem como a prevenção do câncer. Embora a vitamina E sintética ocupe a maioria dos espaços de prateleiras na seção de vitamina E em lojas de produtos naturais, suplementos naturais de vitamina E estão surgindo.
Natural vs Sintético
Hoje nós entendemos claramente os benefícios da suplementação com formas naturais de vitamina E contra formas sintéticas. Embora ambos sejam absorvidos no mesmo grau, a forma natural é duas vezes mais bioactiva dentro do corpo. Apenas 50% dos sintéticos da vitamina E são tratados como a vitamina E natural, preferido pelo fígado, o resto é excretado predominantemente na urina. Você vai ter que ler o rótulo do suplemento de vitamina E que você compra para garantir que ele é de uma fonte natural. Se a fonte está listada como dl - alfa-acetato de tocoferol ou dl - a-tocoferol , é sintético. Se ele lê tocoferol d -alfa (sem "l" depois do "d") , é uma forma natural provavelmente derivado de óleos vegetais.
Um close mais de perto na vitamina E
A vitamina E é o nome genérico para um grupo de compostos conhecidos como os tocoferóis e tocotrienóis. Cada um tem quatro estruturas ou isómeros que são designados como alfa, beta, gama e delta diferentes. Cada um desses atua como antioxidantes Vitamina E biológica em diferentes graus, o mais poderoso alfatocoferol. É por isso que a maioria dos suplementos de vitamina E listam apenas as unidades de alfa-tocoferol. Mas isso não significa que os outros isômeros são inúteis. Cada um oferece vantagens distintas no corpo, e a pesquisa mostra que uma mistura de isômeros tem a maior gama de benefícios. Por exemplo, gama -tocoferol inibe o crescimento do câncer, e alfa tocotrienol fornece potente neuroproteção. Além disso, a suplementação de apenas alfa-tocoferol foi encontrado para reduzir os níveis de outros isômeros no corpo - o que é uma boa razão para se certificar se seu suplemento de vitamina E fornece todos os oito isômeros.
