Desenvolva uma dorsal de respeito com esses cinco exercícios testados e comprovados.
1. Barra Fixa
Esse exercício é poderoso para construir grandes dorsais, além de trabalhar muito o bíceps, ombro, serrátil. Possui também uma variedade enorme de pegadas e formas de se executar como lado-a-lado, explosão, etc.
2. Deadlifts
Agachamento sumô, levantamento terra, enfim, não importa, apenas faça-os. A parte das costas não só funcionam como antagonista para estabilizar o tronco e a coluna, como para bloquear o peso para terminar o movimento.
3. Remada curvada/sentada
Não jogue simplesmente o peso. Mova-o de um lugar para o outro controladamente. Concentre-se na execução correta sem exagerar no peso e você verá ótimos resultados em músculos como romboide, posterior do deltoides e bíceps.
4. hiperextensão da lombar
Com foco nos eretores da espinha, isquiotibiais e glúteos, este exercício vai fortalecer a região da lombar, o que será muito útil por toda sua vida, inclusive na hora de fazer um agachamento por exemplo.
5. Face Pulls
Fechando com chave de ouro nossa lista dos cinco exercícios que constroem grandes dorsais, este exercício que eleva muito seu nível de força, e garante a saúde dos ombros. Pega muito trapézio, rombóides, deltóide posterior e redondo maior.
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