Treino para o peitoral (nível intermédio)

Este plano de treino é de nível intermédio para peito. É indicado para todos aqueles que praticam musculação de forma regular há pelo menos um ano. Aquecimento: Complete duas séries entre 8 a 10 repetições do primeiro exercício, utilizando cerca de 50 a 60% da 1RM (1 repetição máxima). Realização: Utilize uma carga que lhe permita completar o número de repetições prescrito para cada série. No caso das paralelas, complete o máximo número...

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Tribulus Terrestris - O que é? Para que serve?

O Tribulus terrestris é usado há séculos na Europa para tratamento da impotência sexual e como estimulante para ajudar a aumentar o libido e o desempenho sexual, além de ser utilizado por atletas em forma de suplemento natural para aumentar a produção de hormônio luteinizante e impulsionar os níveis de testosterona gradualmente, ocasionando um efeito anabólico ao corpo, aumentando a síntese de massa muscular e ganho de força. As sementes do Tribulus...

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5 Benefícios dos Exercícios Aeróbicos

Os benefícios dos exercícios aeróbicos são poderosos e devem ser parte do seu programa de fitness. Exercício aeróbico é qualquer atividade ritmada que usa primariamente seus músculos maiores como os quadríceps e tendões e exige mais dos pulmões e coração. Aeróbico significa “com oxigênio”, então quando você se exercita dessa forma, seu corpo usa oxigênio para ajudar a produzir energia durante o exercício. Seu coração e pulmão precisam trabalhar...

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Top 5 Exercícios Construtores de Dorsal

Desenvolva uma dorsal de respeito com esses cinco exercícios testados e comprovados. 1. Barra Fixa Esse exercício é poderoso para construir grandes dorsais, além de trabalhar muito o bíceps, ombro, serrátil. Possui também uma variedade enorme de pegadas e formas de se executar como lado-a-lado, explosão, etc. 2. Deadlifts Agachamento sumô, levantamento terra, enfim, não importa, apenas faça-os. A parte das costas não só funcionam...

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Restrição de carboidratos na dieta - 40% ou 60%

Basta ao fisiculturista pensar em praparar-se para uma competição que ele já começa a cortar carboidratos da dieta. Algumas pessoas defendem a restrição moderada de carboidratos para aumentar a perda de peso, enquanto outros defendem  reduções mais radicais de carboidratos. Pesquisadores  levaram 30 obesos e  distribuiram-lhes aleatoriamente para  consumirem tanto um alto teor de carboidratos na dieta (60-65% da energia  a...

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Erros que as mulheres cometem no treino e na dieta

Para as mulheres que não estão conseguindo atingir seus objetivos. Tenha maiores ganhos evitando os principais erros cometidos pelas mulheres dentro e fora da academia. Vejo mulheres que passam horas na esteira e em outras atividades na academia e sempre estão do mesmo jeito. A fração de mulheres que conseguem modificar seus corpos para as que não conseguem é gritante. Três entre Dez mulheres conseguem modificar seus corpos para melhor, enquanto...

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TREINO DE PEITORAL

Vai de peitoral hoje? Então experimente este esquema de treino matador para este grupo muscular que está entre os favoritos da rapaziada.   EXERCÍCIO                                 SETS                      REPS Supino Reto                        ...

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O Uso da Leucina Como Recurso Ergogênico

A leucina é um aminoácido essencial que juntamente com a isoleucina e a valina formam os chamados Aminoácidos de Cadeia Ramificada, ou Branched Chain Amino Acids (BCAA). Os efeitos anabólicos observados com a suplementação de BCAA estariam em maior grau relacionados com a ação deste nutriente na redução do catabolismo e estímulo para síntese proteica. A ingestão desse aminoácido ativa a proteína alvo da rapamicina em mamíferos (mTOR) promovendo...

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Whey Protein VS Beef Protein

Whey Protein (e suas variações) Proteína de soro de leite pode vir de uma 'forma de concentrado "(35-80% de proteína), de forma isolada, (mais do que 90% de proteína), e uma forma hidrolisada (pré-digerido com ácidos). Além disso, diferentes técnicas de processamento, tais como processamento de frio ou micro / ultrafiltração são por vezes utilizados. Em termos práticos, não há muita diferença entre o concentrado de soro de leite ou soro...

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Regras para perder peso... De verdade!

Queimar mais calorias aumentando o exercício físico é o caminho Não comece uma dieta sem falar com um especialista. Se necessita mesmo de perder peso, consulte um especialista que se encarregará de detectar o seu problema, organizando um plano alimentar adequado à sua idade, ao seu metabolismo e à sua atividade física. Se o fizer por sua conta pode correr graves riscos de saúde. Não se torne obsessivo, seja constante e não se deixe levar pela...

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8 Alimentos Que Devem Ser Evitados

A escolha dos seus alimentos deve estar de acordo com o seu objetivo de treino. Se você quer se parecer com um barril ou algo assim, deveria comer todo tipo de porcaria que se vende por aí. Alimentos processados, fast food, entre outras fontes de gordura inclusive a do tipo trans. Mas, suponho eu que este não seja seu objetivo, então montar uma dieta composta de alimentos saudáveis deve ser crucial. Veja abaixo uma lista de alimentos que são verdadeiros...

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Conheça o German Volume Training

Sprechen sie Deutsch? Você fala alemão ? Bom, você não precisa entender alemão para fazer o German Volume Training(GVT), você só precisa entender qual é o seu limite para a dor. Porque o GVT é dor. É um método insano e efetivo para chocar os seus músculos e forçar o seu corpo a ganhar massa muscular. gvt 300x271 Ganhando Massa com o German Volume Training O German Volume Training ou em português, Treinamento de Volume Alemão é conhecido como...

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O poder da Batata Doce

Nas academias se fala muito em incluir batata doce na dieta e tal. Mas você não deve simplesmente pegar tudo o que se ouve e incluir na sua rotina sem primeiro se informar melhor. Se você acha que vou criticar a batata doce está enganado. Calma, primeiro algumas informações importantes sobre este tubérculo tão famoso no mundo dos treinos: A batata doce é um carboidrato complexo de baixo índice glicêmico, o que significa que sua absorção é mais...

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Shake Pré Treino - O que comer?

Muitos consideram o shake "pós treino" a refeição mais importante, por causa de uma tal de "janela anabólica", que não passaria na verdade de mais um mito dentro do mundo fitness. Outros desconhecem a importância do shake "pré treino", esse sim tem um valor inestimável para seu corpo e vai certamente te ajudar a alcançar seus objetivos dentro e fora da academia. Imagine viajar de carro sem abastecer antes. Você fica sem combustível no meio...

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Se VOCÊ responder SIM para DUAS ou mais de uma dessas questões… VOCÊ provavelmente deve ter acumulado entre 5 a 25 quilos de gordura nos últimos anos! Responda SIM ou NÃO! Você… Perdeu peso várias vezes, mas recuperou tudo de volta ou sente que talvez a única maneira de perder peso é entrar em um estado permanente de privação? Regularmente, sente sono durante o dia,especialmente...

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